如何应对夏季高温

　　炎热夏季来临了，随着气温的升高，对我们的日常生活多少有些影响。下面请听听我们应对暑热的小“帖士”：
1. 喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以多喝加淡盐的温开水。
2. 喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。
3. 慢慢适应气温转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞强。
4. 及时散热：当过于炎热的时候可以用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。 　
5. 留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。
6. 外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度。
7. 外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
8. 穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣服最为透气。
9. 多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。
10. 多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。
11. 多吃苦味菜，有利于泄暑热和去燥湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品
12. 多洗澡：帮汗水离开人体。
13. 保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。入了伏，要避暑，做到：天气预报常常听，科学数据记心中。

暑天健身四忌

　　忌运动后立即洗凉水澡：
　　夏天由于气候炎热，在健身过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当运动后立即就去洗凉水澡。其实，这样做对身体健康是有害无益的。因为运动时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。
　　如果健身后立即就洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

　　忌大量喝水：
　　夏天健身时由于出汗多，会感到口干舌燥，格外口渴。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为运动之后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。
　　如果这时大量地喝水，会给消化系统，血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

　　忌大量冷饮：
　　健身时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天健身之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病伏下祸根。

　　忌在强烈的阳光照射下运动：
　　夏天如果经常在强烈的阳光下进行运动，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈，它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行运动，最好安排在早晨和下午４点钟以后进行，而且锻炼时间不宜过长，运动量也不宜过大。当然在室内运动就可以避免上述不利之处。